那么是什么讓一個減肥鍛煉計劃成功而另一個失敗呢?可能涉及許多因素。但在許多情況下，原因可以追溯到這些失誤之一。如果您一直在努力減掉幾磅體重并且您的鍛煉計劃沒有產(chǎn)生任何結(jié)果，請查看您是否犯了這些常見的鍛煉錯誤之一。
1.重復(fù)鍛煉
每天鍛煉也不錯。當(dāng)您想減肥時，每天進(jìn)行某種形式的體育鍛煉是明智之舉。
但如果你想減肥，日復(fù)一日地重復(fù)相同的鍛煉模式、強度或持續(xù)時間是行不通的。為什么?你的身體適應(yīng)了日常工作量，你進(jìn)入了可怕的減肥平臺期。
解決這個錯誤
制定涉及不同活動、不同強度水平和不同訓(xùn)練時間的鍛煉計劃。例如，如果您通常步行 40 分鐘，那么每周兩到三天將該活動保留在您的鍛煉計劃中。但作為額外的挑戰(zhàn)，一周中的某一天步行 60 到 75 分鐘。
在剩下的日子里，結(jié)合騎自行車鍛煉和一天的步行/跑步間隔。如果您的健康狀況足以進(jìn)行劇烈運動，請?zhí)砑親IIT 鍛煉，這些鍛煉已被證明可有效燃燒脂肪。
通過在您的日程安排中加入更多的多樣性，您可以每天鍛煉并避免倦怠。
2.通過多吃來補償
當(dāng)您在日常生活中增加鍛煉時，您會更容易感到饑餓——尤其是當(dāng)您每天鍛煉時。處理這種饑餓可能是一場艱苦的戰(zhàn)斗，因為你腦子里經(jīng)常有一個小聲音說：“我可以吃任何我想吃的東西，因為我今天鍛煉了。”
這個道理是有道理的。但如果你想通過運動減肥，你需要在一天結(jié)束時達(dá)到特定的卡路里不足。如果您用高熱量食物或什至吃太多健康食物來滿足運動后的饑餓感，您最終會替換掉您燃燒的所有卡路里。然后，您的卡路里不足和潛在的體重減輕就會消失。
解決這個錯誤
在開始或更改鍛煉計劃之前，請確定您的每日總支出。您可以自己計算或由專業(yè)人士(例如私人教練或注冊營養(yǎng)師)進(jìn)行代謝測試。
當(dāng)你開始你的鍛煉計劃時，確保你只增加你的食物攝入量，這樣你在一天結(jié)束時仍然保持卡路里不足。
每天 500 卡路里或每周3500卡路里的赤字應(yīng)該導(dǎo)致每周減重一磅。
3.從事不平衡的訓(xùn)練
一個好的健身計劃包括心血管(有氧)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練(伸展)。 這種平衡的鍛煉計劃可確保您的身體保持健康。
但這三種成分中的每一種也都有減肥的好處。如果你跳過其中的一兩個，你最終會得到一個不平衡的鍛煉計劃，而且你不會從鍛煉中獲得全部的減肥回報。
解決這個錯誤
大多數(shù)減肥鍛煉計劃都包括有氧運動，因此您不太可能需要增加有氧運動。但是您還應(yīng)該確保進(jìn)行 2-3 天的力量訓(xùn)練。
如果時間不是問題，請進(jìn)行循環(huán)鍛煉并在 5 到 10 分鐘的有氧運動之間完成短時間間隔的力量練習(xí)。然后，通過 10-15 分鐘的拉伸來完成每次鍛煉，這樣您就可以保持健康的關(guān)節(jié)和無損傷的身體。
4.減少非運動活動
如果您每天都去健身房并完成一次絕妙的鍛煉，那就太好了——除非回報是您在沙發(fā)上度過余下的一天。如果您通過減少白天進(jìn)行的非鍛煉身體活動量來補償您的鍛煉，那么您的每日總熱量消耗最終可能與您根本沒有去健身房一樣。
解決這個錯誤
非運動活動產(chǎn)熱(NEAT) 應(yīng)占您每天燃燒的卡路里的很大一部分。NEAT 是指任何非有意鍛煉的體育活動，例如在家中或工作場所走動、烹飪，甚至坐立不安。
當(dāng)你的NEAT下降，新陳代謝會變慢，你不燒許多卡路里?2 的每一天，你不減肥。
如果您的鍛煉使您筋疲力盡，那么可能是時候重新評估您的計劃了。確保您的高強度鍛煉時間相對較短，并且在一周內(nèi)安排一些輕松的恢復(fù)日，讓您的身體有機會恢復(fù)和重建。
另外，請記住，導(dǎo)致缺乏 NEAT 的原因并不總是鍛煉。有時選擇躺在沙發(fā)上或坐在椅子上一整天是出于習(xí)慣而不是真正的疲勞。試著跳過午睡，而是去充滿活力的散步。被困在工作中?看看您是否可以使用站立式工作站或短暫休息以離開椅子并四處走動。
5.投資補充劑
您在鍛煉期間或之后是否喝運動飲料或酒吧補充能量?如果是這樣，您可能正在消除剛剛獲得的卡路里不足。 在某些情況下，運動員需要運動飲料，但對于大多數(shù)鍛煉者來說，水是補充水分的最佳選擇。
您的鍛煉后飲食補充劑也可能無濟(jì)于事。市場上有數(shù)百種產(chǎn)品，可悲的是，它們中的大多數(shù)只會做出空洞的承諾并耗盡您的錢包。
解決這個錯誤
與其投資于酒吧、飲料或補品，不如投資于拜訪經(jīng)認(rèn)可的運動營養(yǎng)師或注冊營養(yǎng)師。它們將幫助您確保獲得足夠的正確卡路里，以便從鍛煉中充分恢復(fù)。
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