在這些情況下，大腿塑形和塑身等醫學治療或激光療法或傳統吸脂術等外科手術可能更有效，但這些方法昂貴且可能帶來一些健康風險和并發癥。2
以下方法結合了自然，可以幫助您減掉大腿脂肪。有您的保健提供者可以幫助您確定減脂的最佳策略，例如燃燒脂肪的有氧運動計劃與營養飲食計劃相結合。
一.鍛煉計劃
體育鍛煉對您的整體健康和長壽有許多積極的好處，被認為是預防慢性病的最佳措施之一。
定期鍛煉計劃可以有效地鍛煉和加強腿部力量，但在某些情況下，它可能不足以幫助您減掉多余的大腿脂肪。
當您開始一項通過定期鍛煉來燃燒卡路里的計劃時——即使您主要關注腿部鍛煉——您也會看到整個身體的積極變化。
杰西卡·奧斯本 (Jessica Osborne) 是一名獲得 ACE 認證的健身教練，前無線電城火箭隊成員，她利用自己的舞蹈背景幫助客戶塑造更長、更瘦的腿。她指出，不可能只從一個區域(例如大腿)局部減重或減肥，因為鍛煉通常對整個身體都有好處。
相反，她推薦“有氧運動”鍛煉，燃燒卡路里以減少全身脂肪。她還建議通過力量訓練塑造股四頭肌(大腿前部)和腘繩肌(大腿后部)。力量訓練也是減肥的有效方法。
視頻學習：腿部脂肪很難減，每天左右甩腿100次
每天做幾組弓步和 深蹲，最后加上一些脈沖，除了選擇爬樓梯之外，還能對您的感覺和外觀產生很大的影響。
奧斯本說，深蹲、弓步和上樓梯是針對大腿內側脂肪的最佳運動?！盁o論你有多忙，這都是你每天可以做的三件事，”她說。在她的芭蕾課上，奧斯本教授深蹲、弓步和傳統的芭蕾練習，這些練習復制了我們在日常生活中所做的功能性運動。
二.營養計劃
您也可以通過改變飲食來減少大腿中的脂肪。??? 雖然鍛煉會燃燒卡路里，但當您改變日常飲食習慣并結合鍛煉計劃時，更有可能減少脂肪。
“減少糖分，少喝酒，喝水，每天鍛煉身體，”奧斯本說?！斑@些是實現腿部目標的關鍵?！?/span>
好消息是，您無需嚴格節食就能看到效果。減少含淀粉的精制碳水化合物可能有助于緩解腹脹和減少脂肪。
從長遠來看，定期鍛煉與健康飲食計劃相結合，包括瘦肉蛋白、適量的健康脂肪以及大量水果和蔬菜，可能會讓您擁有更健康的身體和更纖細的大腿。
美國農業部 2020-2025 美國人膳食指南建議主要關注營養豐富的食物，并控制份量以達到并保持健康的體重。
如果您不確定從哪里開始，請保留一周的食物日記，看看您通常每天攝入多少卡路里。然后將該數字與您每天燃燒的卡路里數進行比較。如果您吃得過多，請使用卡路里計算器來獲得個性化的每日卡路里減肥目標。
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