作為一種容易進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是獲得運(yùn)動(dòng)重要好處的最直接的方法之一。據(jù)托尼·卡瓦哈爾，一個(gè)認(rèn)證CrossFit訓(xùn)練與 RSP營(yíng)養(yǎng)， “跑強(qiáng)烈了一些關(guān)于我們的身體和大腦的利益有關(guān)?！?/span>
無(wú)論您是否是跑步者，這都是跑步帶來(lái)的好處以及一些風(fēng)險(xiǎn)。
1.對(duì)您的生活方式有好處。
如果您住在城市，那么您可以加入一個(gè)跑步俱樂(lè)部的可能性非常高。大多數(shù)都是免費(fèi)的，并且都是結(jié)識(shí)新朋友并以嶄新的視角看待您的城市的好方法。“大多數(shù)跑步團(tuán)體都是非常社交的團(tuán)體，通常在當(dāng)?shù)氐木瓢苫蚩Х鹊昀锒寂雠鲞\(yùn)氣，”南海灘1號(hào)酒店解剖學(xué)的身體建筑師Brian Van Cleave說(shuō)。【推薦文章：「減肥瘦身」跑步多久能起到減肥作用 多長(zhǎng)時(shí)間跑步才能瘦身】
獨(dú)自奔跑固然很棒，但找個(gè)步伐一致的人是讓旅途如輕風(fēng)般飛速前進(jìn)的唯一最佳方法。
“跑步者也是眾所周知的友好者，他們渴望自我介紹并帶您進(jìn)入他們的翅膀。跑步也是了解自己的家鄉(xiāng)的好方法，就像以前從未認(rèn)識(shí)過(guò)的那樣。穿過(guò)樹(shù)林的路?接受!沿著水的木板路?一探究竟!當(dāng)您唯一的交通工具是自己的兩只腳時(shí)，您可以走到哪里都沒(méi)有限制?！? Van Cleave建議。
旅行時(shí)也是如此。巴黎市中心一個(gè)迷人的小鵝卵石小巷?聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)!
2.對(duì)你的靈魂有好處。
要使它發(fā)揮全部作用，有時(shí)需要執(zhí)行幾次“不好”的嘗試，但是您是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人談?wù)摗芭懿秸叩母邼q”?Van Cleave建議：“當(dāng)我們奔跑時(shí)，快感會(huì)集中在我們的大腦中，因?yàn)槎喟桶泛脱逅貢?huì)以各種感覺(jué)良好的信號(hào)淹沒(méi)我們的大腦?！?/span>
而且，如果急躁情緒不足以讓您擺脫困境，這也已被證明可以減輕壓力并改善睡眠質(zhì)量。根據(jù)Van Cleave的說(shuō)法，“嘗試不戴耳機(jī)跑步，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)幾個(gè)街區(qū)，您已經(jīng)進(jìn)入了一種幾乎沉思的狀態(tài)。將有山丘使您想走路，或有雨水使您想回到家，但是克服這些小障礙使生活中更大的障礙變得更容易管理。”
但是，就像其他任何事情一樣，實(shí)踐是完美的。堅(jiān)持下去，它將變得更加容易。接下來(lái)，您將被吸引住。
3.跑步可顯著改善整體身體健康。
跑步實(shí)際上是提高整體健康水平的好方法。“研究表明，跑步可以提高您的膽固醇水平，同時(shí)還可以幫助您增加肺功能和使用，” Carvajal說(shuō)。
我們的臀部和腳的形狀，腿的長(zhǎng)度，減震的脊椎盤(pán)使我們有可能跑幾英里。換句話說(shuō)，作為健康的人類(lèi)，我們可以奔跑。此外，跑步還可以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
4.可以減輕壓力和抑郁癥狀。
許多研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，其中許多研究特別針對(duì)跑步者。
“基于耐力的訓(xùn)練(即跑步)增強(qiáng)了抵御壓力的能力，并具有更長(zhǎng)的專(zhuān)注力。在跑步機(jī)上花費(fèi)30分鐘足以舒緩情緒，幫助大腦產(chǎn)生增強(qiáng)內(nèi)啡肽和提高血清素水平的情緒。” Carvajal說(shuō)。
5.它可以增強(qiáng)您的膝蓋，關(guān)節(jié)和骨骼。
跑步已被科學(xué)證明可以增加骨骼質(zhì)量 ，甚至有助于防止與年齡有關(guān)的骨骼流失。Carvajal說(shuō)：“研究表明，跑步可以改善膝蓋的健康狀況，直接關(guān)系到膝蓋囊的血液流動(dòng)，從而使膝蓋更強(qiáng)壯和更健康?！? 那個(gè)怎么樣?
6.跑步可以幫助您更好和更長(zhǎng)的睡眠。
有大量的科學(xué)證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。鍛煉身體需要消耗能量，并幫助您在一天結(jié)束時(shí)感到更加疲倦并準(zhǔn)備好休息。
根據(jù)Carvajal的說(shuō)法，“像定期跑步一樣進(jìn)行鍛煉可以使睡眠更健康，更寧?kù)o，并有助于改善諸如失眠之類(lèi)的睡眠問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間跑步可以從多種方面促進(jìn)睡眠。進(jìn)行體育鍛煉會(huì)增加在深度睡眠(最能恢復(fù)體力的睡眠階段)中花費(fèi)的時(shí)間。深度睡眠有助于增強(qiáng)免疫功能，支持心臟健康并控制壓力和焦慮?！?/span>
7.它可以幫助您更長(zhǎng)壽。
跑步和其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)大大減少您的死亡機(jī)會(huì)。
正如Carvajal警告的那樣，“達(dá)到基線運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則的人們患癌癥的可能性大大降低。許多專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最接近奇跡藥物的事物。多做運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。
例如，每天慢跑10分鐘會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人降低33%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。如您所料，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以更大程度地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)?！? 因此，您跑得越久越艱苦，壽命就越長(zhǎng)。
8.跑步會(huì)增加新陳代謝，跑步后數(shù)小時(shí)會(huì)燃燒卡路里。
雖然您對(duì)新陳代謝的速度沒(méi)有太多控制權(quán)，但定期跑步可以暫時(shí)增加新陳代謝，從而燃燒卡路里以獲取能量。
“這會(huì)導(dǎo)致您的體脂百分比和總體體重下降減少。以70%的功率運(yùn)行25-30分鐘，將在跑步前將您的身體的靜息代謝率提高8-10小時(shí)?！? Carvajal說(shuō)。
9.如果跑步，生活會(huì)更好。
跑步對(duì)于恢復(fù)骨盆底(Kegel肌肉)的力量和功能非常有用。每位母親的 創(chuàng)始人利亞·凱勒(Leah Keller) 都說(shuō)：“參與和釋放骨盆底肌肉對(duì)于平衡和功能都很重要。為了協(xié)調(diào)跑步時(shí)的這些動(dòng)作，每次向呼氣時(shí)抬起腹肌，并進(jìn)行Kegel動(dòng)作，以保護(hù)背部并穩(wěn)定骨盆。”
每次吸入時(shí)，讓腹部放松并延長(zhǎng)骨盆底。“這將在您釋放肌肉時(shí)自然發(fā)生。正確呼吸對(duì)于防止受傷至關(guān)重要!如果abs +凱格爾斯=想太多，請(qǐng)集中精力畫(huà)肚臍并在呼氣時(shí)(這樣做時(shí)凱格爾通常會(huì)自動(dòng)發(fā)生)，”凱勒建議。跑步時(shí)，每次吸氣都要進(jìn)行一次完整的diaphragm肌呼吸，讓整個(gè)軀干伸展和放松。
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