作為一種容易進行的有氧運動，跑步是獲得運動重要好處的最直接的方法之一。據托尼·卡瓦哈爾，一個認證CrossFit訓練與 RSP營養， “跑強烈了一些關于我們的身體和大腦的利益有關。”

無論您是否是跑步者，這都是跑步帶來的好處以及一些風險。

跑步的9個益處

1.對您的生活方式有好處。

如果您住在城市，那么您可以加入一個跑步俱樂部的可能性非常高。大多數都是免費的，并且都是結識新朋友并以嶄新的視角看待您的城市的好方法。“大多數跑步團體都是非常社交的團體，通常在當地的酒吧或咖啡店里都碰碰運氣，”南海灘1號酒店解剖學的身體建筑師Brian Van Cleave說。【推薦文章：「減肥瘦身」跑步多久能起到減肥作用 多長時間跑步才能瘦身】

獨自奔跑固然很棒，但找個步伐一致的人是讓旅途如輕風般飛速前進的唯一最佳方法。

“跑步者也是眾所周知的友好者，他們渴望自我介紹并帶您進入他們的翅膀。跑步也是了解自己的家鄉的好方法，就像以前從未認識過的那樣。穿過樹林的路?接受!沿著水的木板路?一探究竟!當您唯一的交通工具是自己的兩只腳時，您可以走到哪里都沒有限制。” Van Cleave建議。

旅行時也是如此。巴黎市中心一個迷人的小鵝卵石小巷?聽起來不錯!

2.對你的靈魂有好處。

要使它發揮全部作用，有時需要執行幾次“不好”的嘗試，但是您是否聽說過有人談論“跑步者的高漲”?Van Cleave建議：“當我們奔跑時，快感會集中在我們的大腦中，因為多巴胺和血清素會以各種感覺良好的信號淹沒我們的大腦。”

而且，如果急躁情緒不足以讓您擺脫困境，這也已被證明可以減輕壓力并改善睡眠質量。根據Van Cleave的說法，“嘗試不戴耳機跑步，您會發現，經過幾個街區，您已經進入了一種幾乎沉思的狀態。將有山丘使您想走路，或有雨水使您想回到家，但是克服這些小障礙使生活中更大的障礙變得更容易管理。”

但是，就像其他任何事情一樣，實踐是完美的。堅持下去，它將變得更加容易。接下來，您將被吸引住。

3.跑步可顯著改善整體身體健康。

跑步實際上是提高整體健康水平的好方法。“研究表明，跑步可以提高您的膽固醇水平，同時還可以幫助您增加肺功能和使用，” Carvajal說。

我們的臀部和腳的形狀，腿的長度，減震的脊椎盤使我們有可能跑幾英里。換句話說，作為健康的人類，我們可以奔跑。此外，跑步還可以增強您的免疫系統，降低血栓形成的風險。

4.可以減輕壓力和抑郁癥狀。

許多研究表明，有氧運動可以提高人們應對壓力的能力，其中許多研究特別針對跑步者。

“基于耐力的訓練(即跑步)增強了抵御壓力的能力，并具有更長的專注力。在跑步機上花費30分鐘足以舒緩情緒，幫助大腦產生增強內啡肽和提高血清素水平的情緒。” Carvajal說。

5.它可以增強您的膝蓋，關節和骨骼。

跑步已被科學證明可以增加骨骼質量 ，甚至有助于防止與年齡有關的骨骼流失。Carvajal說：“研究表明，跑步可以改善膝蓋的健康狀況，直接關系到膝蓋囊的血液流動，從而使膝蓋更強壯和更健康。” 那個怎么樣?

6.跑步可以幫助您更好和更長的睡眠。

有大量的科學證據表明運動有助于改善睡眠。鍛煉身體需要消耗能量，并幫助您在一天結束時感到更加疲倦并準備好休息。

根據Carvajal的說法，“像定期跑步一樣進行鍛煉可以使睡眠更健康，更寧靜，并有助于改善諸如失眠之類的睡眠問題。長時間跑步可以從多種方面促進睡眠。進行體育鍛煉會增加在深度睡眠(最能恢復體力的睡眠階段)中花費的時間。深度睡眠有助于增強免疫功能，支持心臟健康并控制壓力和焦慮。”

7.它可以幫助您更長壽。

跑步和其他形式的有氧運動會大大減少您的死亡機會。

正如Carvajal警告的那樣，“達到基線運動準則的人們患癌癥的可能性大大降低。許多專家認為運動是最接近奇跡藥物的事物。多做運動，死亡風險越低。

例如，每天慢跑10分鐘會比沒有運動的人降低33%的死亡風險。如您所料，高強度運動比低強度運動可以更大程度地降低死亡風險。” 因此，您跑得越久越艱苦，壽命就越長。

8.跑步會增加新陳代謝，跑步后數小時會燃燒卡路里。

雖然您對新陳代謝的速度沒有太多控制權，但定期跑步可以暫時增加新陳代謝，從而燃燒卡路里以獲取能量。

“這會導致您的體脂百分比和總體體重下降減少。以70%的功率運行25-30分鐘，將在跑步前將您的身體的靜息代謝率提高8-10小時。” Carvajal說。

9.如果跑步，生活會更好。

跑步對于恢復骨盆底(Kegel肌肉)的力量和功能非常有用。每位母親的 創始人利亞·凱勒(Leah Keller) 都說：“參與和釋放骨盆底肌肉對于平衡和功能都很重要。為了協調跑步時的這些動作，每次向呼氣時抬起腹肌，并進行Kegel動作，以保護背部并穩定骨盆。”

每次吸入時，讓腹部放松并延長骨盆底。“這將在您釋放肌肉時自然發生。正確呼吸對于防止受傷至關重要!如果abs +凱格爾斯=想太多，請集中精力畫肚臍并在呼氣時(這樣做時凱格爾通常會自動發生)，”凱勒建議。跑步時，每次吸氣都要進行一次完整的diaphragm肌呼吸，讓整個軀干伸展和放松。

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