說(shuō)到減肥必然逃不掉減脂，本次來(lái)說(shuō)減脂吃什么食物，一起來(lái)了解。
1. 辣椒
誰(shuí)知道辣辣椒灼熱嘴巴和燃燒腹部脂肪之間存在聯(lián)系?科學(xué)家做到了!根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，每天食用胡椒(辣椒素)中發(fā)現(xiàn)的一種化合物可通過(guò)增強(qiáng)人體將食物轉(zhuǎn)化為能量的能力來(lái)加速腹部脂肪的流失。
它也可作為天然的食欲抑制劑：加拿大研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃辛辣開(kāi)胃菜的人在晚飯時(shí)所消耗的卡路里比未吃的人少200卡路里。要獲得好處，您需要做的就是用少許辣椒粉調(diào)味烤魚，肉和雞蛋。
2. 紅薯
在燃燒脂肪時(shí)，“慢碳水化合物”這個(gè)詞一點(diǎn)也不遲鈍。緩慢的碳水化合物被緩慢地消化，使您感到更飽和精力充沛—紅薯就是其中之一。其中的神奇成分是類胡蘿卜素，可穩(wěn)定血糖水平和降低胰島素抵抗的抗氧化劑，可幫助您的身體有效地將卡路里轉(zhuǎn)化為能量，而不是以脂肪的形式存儲(chǔ)。而且它們的高維生素含量(包括A，C和B6)為您提供更多在健身房燃燒的能量。
3. 漿果
漿果富含多酚類抗氧化劑，可幫助燃燒脂肪(并防止脂肪形成)，并通過(guò)改善肌肉的血液流動(dòng)來(lái)增強(qiáng)鍛煉效果。根據(jù)德克薩斯女子大學(xué)的一項(xiàng)研究，每天吃三份漿果的老鼠的脂肪細(xì)胞減少了73%。將一些藍(lán)家伙放到您的下一個(gè)冰沙中，并增加脂肪燃燒的潛力：藍(lán)莓是白藜蘆醇的有效來(lái)源，國(guó)際肥胖雜志的一項(xiàng)研究表明，抗氧化劑可以將老鼠體內(nèi)多余的有害白脂肪轉(zhuǎn)化為燃燒卡路里的米色脂肪，與肥胖風(fēng)險(xiǎn)降低40%有關(guān)。至于水果中的糖含量，漿果在名單上名列前茅，但仍然是抑制渴望甜食的有效方法。
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4. 黑豆
這些神奇的脈搏是我們與燃脂藥最接近的事物之一。對(duì)于初學(xué)者而言，豆類是抗性淀粉的重要來(lái)源，抗性淀粉是一種緩慢消化的不溶性纖維，可為腸道內(nèi)的健康細(xì)菌供食，觸發(fā)了化學(xué)丁酸鹽的產(chǎn)生，從而促進(jìn)人體燃燒脂肪作為燃料并減少脂肪-引起炎癥。它們也是可溶性纖維的主要來(lái)源之一。
威克森林浸信會(huì)醫(yī)學(xué)中心的研究人員最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天每食用10克可溶性纖維，研究對(duì)象的腹部脂肪在5年中減少了3.7%。黑豆?一杯可口的4.8克可溶性纖維令人印象深刻。
5. 藜麥
是一種完整的蛋白質(zhì)，這意味著它含有完整的氨基酸鏈，這些氨基酸對(duì)于肌肉的形成和脂肪的流失都是必需的。在2015年《糖尿病研究雜志》上的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，攝入大量植物蛋白的患者對(duì)代謝綜合癥(高膽固醇，高血糖和肥胖的綜合癥)的敏感性要低得多。在您認(rèn)為它不會(huì)變得更好之前，還有很多：根據(jù)食品化學(xué) 研究，藜麥中甜菜堿的含量最高 。為什么這么重要?好吧， 營(yíng)養(yǎng) 這項(xiàng)研究將甜菜堿的補(bǔ)充與新陳代謝和抑制脂肪生成聯(lián)系起來(lái)。
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