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「減肥瘦身」科學減肥三餐怎么吃 Science減肥三餐如何吃

時間:2020-10-09 11:34:37 來源:魚美人

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科學減肥三餐怎么吃

1. 蛋白質是新陳代謝最活躍的物質,可燃燒所消耗卡路里的20%至35%。 這就是為什么在制定飲食計劃時,無論您偏愛低碳水化合物,低脂肪還是其他計劃,都必須首先確定蛋白質的優先級,并補充其他蛋白質,無論是乳清還是植物性蛋白質。一般而言,您希望目標是每磅目標體重約1克蛋白質。 因此,如果您想體重100磅,則每天要吃100克蛋白質。 想要體重180磅,每天吃180克蛋白質。

2. 早餐就蛋白質是雞蛋,希臘酸奶,蛋白質粉等食物。還有谷物吐司,谷物,燕麥片最后是水果/蔬菜:香蕉,漿果,蘋果。

3. 午餐的時候,可以多吃蔬菜。在吃蔬菜的時候也可以選一些低熱量的食物做補充。比如,雞胸肉、鮮蝦仁。蔬菜比如,西蘭花、冬瓜、黃瓜、白菜等。主食則可以選擇粗糧,比如糙米飯、蒸玉米、紅薯等。

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4.晚餐是蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低,而且富含各種維生素和礦物質,能促進消化吸收。冬瓜利尿,能排清體內多余水分。糙米富含膳食纖維,有利于潤腸通便。

所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲。鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出。將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。

您可以在不超過卡路里預算的情況下,三餐就可以吃很多食物。 當您切掉卡路里含量高,營養素含量低的垃圾食品,加工食品,油炸食品和高脂肪食品,糖和甜點時,這很容易做到。 當您選擇健康,完整的食物,例如水果和蔬菜,瘦肉蛋白和全谷物時,降低卡路里的攝入量并保持飽腹感就沒有什么挑戰了。

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