這次，小美給大家介紹我經(jīng)常鍛煉的三大消耗脂肪的運動，你還可以看看「減肥計劃表」一個合理的減肥計劃表，根據(jù)自己的情況。

三大最消耗脂肪的運動

1. 跳繩不只是為了孩子們在操場上或拳擊手完善他們的節(jié)奏，當(dāng)你是體育的考試項目。健身房里最基本的設(shè)備為你提供了一種充滿脂肪燃燒潛力的全身運動。首先，完善你的速度跳表短時間，最多兩分鐘。保持手臂相對靜止在兩側(cè)，轉(zhuǎn)動手腕旋轉(zhuǎn)繩子，從地面上跳到足夠高的地方，這樣你就可以把繩子清理干凈。

盡可能輕輕地降落在你的腳球上，準(zhǔn)備在下一次旋轉(zhuǎn)時再次彈起。一旦你掌握了基礎(chǔ)知識，就會有一個跳繩動作和訓(xùn)練的世界向你敞開。嘗試一些高強度間隔期(HIIT)套路與繩子，并加入更多的脂肪燃燒的好處。

2. 下蹲是個燃燒脂肪的好方法，前裝重量可以讓你的軀干保持更直立。這樣可以減輕脊椎的壓力，還能更好地鍛煉大腿。酒杯蹲也更安全，比杠鈴蹲更安全，特別是在高代表的減肥訓(xùn)練中。你只需要一個啞鈴(更簡單)或一個水壺(更硬)。站著坐著再說一遍。這些都是偉大的高代表和真正的負(fù)擔(dān)你的肩膀和核心。

3. 你可以試試發(fā)射俯臥撐，這就像給你的俯臥撐增加一個腿部按壓一樣，它會讓你的新陳代謝處于高度戒備狀態(tài)。它也挑戰(zhàn)你的上半身和核心肌肉，因為你必須減速后，你的腿和臀部推動你前進。另外，它還能調(diào)動你的臀部。

你甚至可以通過抬高你的腳來增加難度，可以進行動作搭配起來：做20秒的俯臥撐，10秒的下身練習(xí)，20秒的休息，10秒的休息。那就重復(fù)一遍。它會踢你的小屁股。這是非常消耗脂肪的運動之一。

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