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「無氧運動」無氧運動有哪些種類,你喜歡什么項目

時間:2020-01-10 09:30:53 來源:魚美人

最近比較火熱的是無氧運動,今天我們來了解無氧運動有哪些項目,你們喜歡什么項目。

1.短跑

短跑注重的是爆發力和短時間的耐受能力,即一口氣跑的越遠就越有優勢,耐受力越強就跑的越遠。經常跑步有利于提高肺活量哦,所以大家就多多短跑哦。

2. 俯臥撐

俯臥撐算得上高效復合型的運動,一次標準的俯臥撐可以鍛煉到腹部肌群和胸部肌群的同時,還能夠鍛煉到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉群。這樣就不需要再去針對不同肌群在做其他的運動了,一項涵蓋大多數。長期堅持做俯臥撐,肌肉的耐力會得到迅速的增加,身體素質隨之也會得到很大的改善和增強。

3. 肌肉訓練

增強肌肉收縮力量的運動訓練。肌力訓練主要針對由各種原因引起的肌肉萎縮 所導致的肌力下降。通過對肌肉力量的訓練,可以使肌肉的結構形態及功能發生 適應性的變化。

4. 深蹲

深蹲主要是鍛煉臀部以及大腿后側以及前側的徒手訓練,深蹲需要大肺活量以及強健心機的動作,堅持做還可以起到減肥的效果,經常鍛煉還可以訓練大腿、臀部以及大腿后肌。調節阻力是一個特別有效的方法,以加強恰當的深蹲深度。

5. 投擲運動

活動,在日常生活、勞動、體育活動具有很大的實用價值。投擲玩具可以鍛煉孩子雙臂和肩部肌肉,促進孩子手眼協調能力的發展。使手、腳、腦得到協調得訓練,對提高孩子運動神經的靈巧性很有幫助。

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