想要減肥的人，都有一顆迫切想要快速減肥的心，小編告訴你，如何快速減肥，基礎(chǔ)代謝率是什么意思。
首先我們要知道，肥胖的根本原因是：能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。
那現(xiàn)在，我們需要介紹一個與新陳代謝息息相關(guān)的概念：基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率：指的是人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝率。
它不等于每天一個人正常消耗基礎(chǔ)能量，只是身體在極其安靜的情況下所需要的能量。
那么，影響你的基礎(chǔ)代謝的因素有哪些呢?
實際上，除去遺傳因素和病理因素以外，性別相同、身材相仿的健康同齡人基礎(chǔ)代謝率一般都十分接近，同身高，同體重，肌肉多的那個基礎(chǔ)代謝率高，所以，不要動不動用開頭的語言欺騙我的耳朵啦，通過良好的飲食和鍛煉，你也能改變你的“休眠”體質(zhì)的。
那么，你一天的能量消耗到底是多少呢?
能量消耗=基礎(chǔ)代謝率+食物熱效應(yīng)+自發(fā)性體力活動
而減肥最簡單的解釋就是:能量攝入<能量支出。
一個正常健康的人類，基礎(chǔ)代謝會占到每日總能量消耗的60%~80%，所以，最有效的減肥方式是增加基礎(chǔ)代謝率。所以，增加基礎(chǔ)代謝率對于減肥而言，就尤為重要，而增加基礎(chǔ)代謝率，成年人最主要和最有效的方式是增加體肌肉含量。
Tips攝入水的增加，咖啡因的攝入，高強度有氧訓(xùn)練后的過量氧耗(EPOC)等方式都可以進一步小幅增加你的基礎(chǔ)代謝率。
食物的生熱效應(yīng)是指在食物進入人體，消化、吸收、運輸、代謝和儲存的能量消耗。各種營養(yǎng)素中，葡萄糖生熱效應(yīng)為6%~10%，脂肪為3%~5%，蛋白質(zhì)為20%~30%。
蛋白質(zhì)的消化，是非常消耗能量的，所以，增加蛋白質(zhì)在食物中的比例，也是一種較為有效的增加能量消耗的方式。
當(dāng)然，減肥離不開運動，適當(dāng)?shù)倪\動方式能夠讓你減肥更加快速。運動可不止跑步一種，力量訓(xùn)練可以讓肌肉增加，有氧運動強健你的心肺功能，瑜伽運動增加你的關(guān)節(jié)靈活性、肌肉柔韌度……
各種運動方式你都應(yīng)該嘗試，找到你喜歡的方式和并且堅持下去，你就已經(jīng)成功了一半。
減肥的人都知道 “三分練，七分吃”的重要性。而往往胖子們在食物中不知不覺就攝入了過多的脂肪和碳水化合物，還覺得自己明明已經(jīng)吃的很少了，為什么還不瘦。
其實減少能量的攝入并且改變你的飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，無疑才是你最應(yīng)該做的事情，吃錯了比動太少是減肥更大的隱患。所以管住嘴，只吃最健康的食物。
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