你認(rèn)為你在堅(jiān)持健康飲食方面做得很好嗎?你可能是。但是，您很可能在某些食物中吃得過多。幾乎每個(gè)人都會(huì)犯份量錯(cuò)誤，尤其是當(dāng)他們試圖減肥時(shí)。這些是我們大多數(shù)人吃得過多的食物。
份量錯(cuò)誤
掃描這份常見食物清單。您很可能至少沉迷于其中之一。請記住，如果您吃得太多，即使是健康食品也會(huì)破壞您的飲食。
1.谷物
您最后一次在將谷物倒入碗中之前對其進(jìn)行測量是什么時(shí)候?您是否檢查過營養(yǎng)成分標(biāo)簽以確定正確的份量?
對于某些谷物，建議食用量是 1 杯。但美國糖尿病協(xié)會(huì)將 3/4 杯列為建議份量。如果您將麥片直接倒入碗中，您很有可能最多吃兩份。如果您重新裝滿碗(就像我們大多數(shù)人一樣)，您可能會(huì)吃 3-4 份。【相關(guān)內(nèi)容：「健康飲食」男人健康飲食的9個(gè)技巧，多吃水果和蔬菜】
2.雞胸肉
精益蛋白質(zhì)是健康的，對吧?如果你吃太多就不會(huì)了。如果你晚餐吃一整塊雞胸肉，你可能吃得太多。
推薦的單份雞肉是 3-4 盎司，大約是一副撲克牌的大小。有些人用手掌作為指導(dǎo)。根據(jù)供應(yīng)商的不同，一些雞胸肉是推薦份量的兩倍甚至三倍。雞胸肉中的卡路里會(huì)增加并破壞你的飲食。
3.漢堡包
如果你把你的漢堡肉餅算作一份牛肉，你可能低估了你消耗的卡路里。
四分之一磅的漢堡(四盎司)比推薦的三盎司份量略大。但許多漢堡，尤其是餐廳供應(yīng)的漢堡，重量為 1/3 至 1/2 磅。您攝入的卡路里可能是您認(rèn)為的兩倍。
4.咖啡奶精
如果您添加調(diào)味奶精，那么您早上喝的一杯 Java 可能是您一整天消耗的最容易發(fā)胖和最不健康的東西。如果您使用無脂品種，您也不會(huì)擺脫困境，因?yàn)樗鼈兺ǔＬ砑恿颂莵韽浹a(bǔ)口味。一份液體奶精是一湯匙。在咖啡中加入奶油時(shí)，你會(huì)拔出量匙嗎?可能不會(huì)。
如果您飲用的量超過推薦量(記住計(jì)算每杯咖啡!)，那么您的脫脂奶精中添加的糖分會(huì)開始迅速增加。
5.烹飪噴霧
當(dāng)你在家做健康的飯菜時(shí)，你可能會(huì)跳過油或黃油。這很好!但是您可能忽略了烹飪噴霧中的卡路里。如果您使用 PAM 來避免向食物中添加卡路里，您可能想知道單份噴霧是 1/4 秒。你在廚房里放秒表嗎?我們大多數(shù)人都沒有。
公共利益科學(xué)中心對噴霧進(jìn)行了評估，并報(bào)告說，更典型的 6 秒噴霧將含有 50 卡路里和 6 克脂肪。
6.面包
如果您在全麥面包上為自己打包了一份瘦肉蔬菜三明治的健康午餐，那么恭喜您!如果你去餐館，你可能會(huì)避免腹部消耗的卡路里。但是您是否準(zhǔn)確記錄了全麥面包中的卡路里?如果您認(rèn)為您的三明治等于一份，請?jiān)傧胍幌?。對于許多面包產(chǎn)品，單份只是一片面包。也許可以考慮換個(gè)面包。
7.水果
一份健康的新鮮水果是高脂肪甜點(diǎn)的絕佳替代品。但是，如果您正在計(jì)算卡路里或觀察糖攝入量，則需要監(jiān)控自己的攝入量。以葡萄為例。如果你拿著一碗葡萄坐下來，你可能會(huì)在你的飲食日記中添加一份葡萄。錯(cuò)誤的!
一份(杯)葡萄只有 16 顆葡萄。在開始咀嚼之前拿出你的計(jì)算器。
8.蘇打
含糖飲料是最容易過度消費(fèi)的東西之一。我們經(jīng)常把它們放在我們旁邊，然后漫不經(jīng)心地啜飲。但是汽水中的卡路里加起來，即使你每天只喝一杯!由于許多原因，無糖汽水并不是一個(gè)好的選擇。
可樂的份量為 12 盎司。但是我們大多數(shù)人喝的比我們在汽水噴泉喝水時(shí)要多得多。一份 7-11 份的 Double Gulp 含有 50 盎司和 575 卡路里的熱量。
9.沙拉醬
健康的沙拉是高淀粉、高脂肪膳食的絕佳替代品。但是沙拉醬會(huì)增加卡路里，這會(huì)使任何謹(jǐn)慎的卡路里計(jì)數(shù)器臉紅。據(jù)估計(jì)，許多餐廳沙拉含有超過 500 卡路里的熱量，最常見的原因是脂肪醬。
一份沙拉醬只有兩湯匙。如果你點(diǎn)了你的調(diào)料，你的服務(wù)員可能會(huì)給你帶來更多，如果你像許多餐館的食客一樣，你會(huì)把所有的都倒在沙拉上。
以上是健康飲食份量的技巧，超過 500 卡路里的熱量的相關(guān)內(nèi)容。謝謝大家的速讀，可以關(guān)注魚美人微信。
