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「保健養(yǎng)生」纖維肌痛3個緩解方法,減輕疼痛和發(fā)炎

時間:2021-05-13 09:15:30 來源:魚美人

運動,放松和減輕壓力的措施可能會有幫助。但是,同樣,使用精油,服用某些補(bǔ)充劑,最重要的是,改用“纖維肌痛飲食”可以幫助您管理纖維肌痛的困難癥狀并減少發(fā)作。

纖維肌痛3個緩解方法

1.纖維肌痛飲食

飲食是纖維肌痛治療的重要組成部分。您的主要目標(biāo)應(yīng)該是增加對所有未經(jīng)加工的食物的消費,這些食物有助于減輕炎癥,同時避免食用會加劇炎癥的食物。

您應(yīng)該吃的食物包括:

· 蔬菜,尤其是綠色多葉蔬菜,例如白菜,芝麻菜,菠菜,羽衣甘藍(lán),胡蘿卜,黃瓜,生菜,土豆和南瓜。(蔬菜具有抗炎作用,并提供包括鎂在內(nèi)的必需礦物質(zhì)。)


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· 水果,例如香蕉,漿果,葡萄,瓜,獼猴桃和橙子。【你感興趣:纖維肌痛有哪些病癥,纖維肌哪里會痛

· 魚,它提供重要的omega-3脂肪酸。

確保您知道自己可能對食物有任何敏感性或不耐受性。緩解一個人的纖維肌痛癥狀的食物可能會引起另一個人的爆發(fā),因此,重要的是要注意自己的飲食和身體的反應(yīng)。

通常應(yīng)避免的食物包括:

· 已知高碳水化合物食品,精制糖和味精會引起爆發(fā)。

· 一般加工食品。

· 麩質(zhì)

· 酒精和咖啡因

2.膳食補(bǔ)充劑

根據(jù)大學(xué)健康新聞,重要的是增加以下礦物質(zhì)和營養(yǎng)以幫助控制纖維肌痛。

以下補(bǔ)品可能會有所幫助:

· Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥,改善骨骼和關(guān)節(jié)健康,并提供許多其他健康益處。多吃魚和多葉蔬菜是增加omega-3脂肪酸攝入量的一種方法,但是魚油補(bǔ)充劑也是不錯的選擇。

· 鎂可以緩解肌肉痙攣,失眠,疲勞,并具有許多其他健康益處,既與纖維肌痛癥狀相關(guān),又與纖維肌痛癥狀無關(guān)。鎂補(bǔ)充劑可能對纖維肌痛癥狀有重大影響。

· 鋅還可以幫助抵抗炎癥并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。如果您認(rèn)為鋅含量不足,可以補(bǔ)充鋅。

· 維生素C,A和E等抗氧化劑有助于對抗自由基。

· 南非醉茄,姜黃和維生素D補(bǔ)充劑也可能對纖維肌痛患者有益。

3.精油

最后,有些人通過使用精油來緩解纖維肌痛和其他癥狀,例如:

· 蠟菊(Helichrysum Italicum)具有抗炎和緩解疼痛的特性,是纖維肌痛患者最常用的油之一。

· 薄荷可以緩解許多纖維肌痛患者經(jīng)歷的肌肉疼痛和“纖維霧”。將此油(稀釋于載體油(例如液態(tài)椰子油)中)擦在酸痛的肌肉上,或嘗試在家里或工作中擴(kuò)散。

· 薰衣草,桉樹,迷迭香,鼠尾草和生姜通常推薦給患有疼痛,腦霧和其他纖維肌痛癥狀的人。這些油可以直接涂在您的皮膚上,以減輕疼痛和發(fā)炎,也可以用作芳香療法,以緩解壓力或使您心情舒暢,心情舒暢。

患有纖維肌痛疼痛并不容易,但是有自然療法可以大大減少發(fā)作。

第一步是遵循纖維肌痛飲食,并密切注意哪些食物有助于或傷害您的身體。

從那里開始,補(bǔ)品,精油,運動和減輕壓力的活動可以進(jìn)一步減輕癥狀并改善您的整體健康狀況。

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